5 signes pour détecter un burn-out

De nos jours, le burn-out est devenu un phénomène de plus en plus répandu, surtout dans un environnement de travail qui privilégie la performance à la santé mentale. Cet état d’épuisement intense, insidieux et chronique, qui peut résulter d’une charge de travail accablante et d’un stress croissant, est souvent difficile à déceler à ses débuts, rendant sa guérison longue et complexe.

Qu’est-ce que le burn out ?

Le burn-out, également appelé syndrome d’épuisement professionnel, est un état d’épuisement profond d’ordre physique, émotionnel et mental induit par un stress chronique dans l’environnement de travail. Il survient généralement chez des personnes fortement engagées dans leur travail qui atteignent un point de rupture et y sacrifient leur santé.

Contrairement à ce que l’on peut penser, le burn-out n’est pas une dépression, bien qu’il puisse y conduire si la situation n’est pas améliorée. C’est en réalité la dernière étape de l’épuisement professionnel où le corps n’a plus la capacité de faire face aux exigences de travail. C’est le résultat d’un processus de santé dégradé qui culmine à l’épuisement et à contre-courant duquel les signes du burn-out sont des indicateurs d’alarme.

La meilleure stratégie est la prévention, et il ne faut pas attendre de voir les signes d’un éventuel burn-out pour agir.

5 signes pour reconnaître un burn-out

Perte d’intérêt et d’enthousiasme au travail

Si votre motivation s’effrite et vous vous retrouvez à ressentir une distance croissante à l’égard de votre travail, c’est peut-être le signe d’un cercle vicieux. En dépit de vos efforts pour trouver de la valeur et du sens dans ce que vous faites, rien ne semble plus donner de résultats positifs. Vous réalisez vos tâches par routine, sans y chercher un sens ou un objectif mais simplement parce que l’on vous l’a demandé.

À cause de cette indifférence, le travail finit par perdre son sens et n’est plus une source d’épanouissement.

Épuisement physique, mental et émotionnel

L’épuisement physique s’accompagne par une sensation persistante de fatigue, y compris après le repos, peut être le premier signe du burn-out. Vous ressentez une lassitude importante, des douleurs physiques, avec même les simples tâches quotidiennes devenant un défi à surmonter. Cet épuisement physique est perceptible à travers des comportements inhabituels comme la somnolence en journée et des douleurs récurrentes.

L’épuisement émotionnel se manifeste souvent par un débordement des émotions négatives, comme la colère, la frustration ou l’impatience, même face à des situations mineures : une irritabilité accrue révélatrice d’une surcharge émotionnelle.

L’épuisement cognitif, quant à lui, se traduit par des difficultés à se concentrer, des trous de mémoire ou une baisse significative des capacités intellectuelles. Les tâches habituelles et anodines paraissent plus compliquées et demander davantage d’énergie : vous vous sentez ainsi moins efficace.

Un sommeil perturbé

Le stress et le fait de ruminer des pensées liées au travail peuvent amener à des troubles du sommeil majeurs. Si vous souffrez d’insomnie, avez du mal à trouver le sommeil, ou vous réveillez fréquemment sans pouvoir vous rendormir, cela indique une réaction de votre corps face au stress. Ces symptômes sont couramment associés à l’épuisement professionnel et peuvent signaler un burn-out imminent. Les cauchemars peuvent aussi devenir plus fréquents, reflétant le stress émotionnel.

Ces troubles du sommeil, affectant la qualité du repos, peuvent rendre moins productif·ve, plus fatigué·e et plus irritable. Si même après le week-end ou les vacances, la fatigue initiale revient rapidement, c’est le signe que quelque chose ne va pas bien.

Changements d’humeur et solitude

Si vous sentez une évolution notoire de votre manière d’interagir, que vous devenez cynique ou indifférent·e vous pourriez être aux prises avec un burn-out. Ce changement d’attitude peut survenir sans que vous vous en rendiez compte et pourrait se manifester par des critiques fréquentes à l’égard de votre environnement de travail et une diminution progressive de votre engagement.

De plus, si vous commencez à vous isoler socialement, ce qui affecte défavorablement à la fois votre vie professionnelle et personnelle, considérez cela comme un autre symptôme de burn-out. Le télétravail, malgré qu’il soit une solution pour échapper à certaines distractions du bureau, peut aussi intensifier ce sentiment d’isolement social en raison du manque d’interactions humaines. Ceci pourrait conduire à éviter davantage les contacts sociaux et détériorer vos relations, conduisant à un démarrage plus rare aux activités de groupe.

Burn-out : quelles solutions ?

En cas de burn-out, l’une des premières choses à faire est généralement de prendre un congé, c’est souvent essentiel pour se retrouver, accepter le burn-out et surtout, se rétablir à travers des mécanismes de relaxation, du repos et des activités sportives. Un antidépresseur n’est pas toujours nécessaire et le recours au traitement non médicamenteux peut-être privilégié. Cela pourrait inclure le soutien psychologique à travers des thérapies cognitivo-comportementales, des pratiques de relaxation ou de méditation de pleine conscience.

Dans les cas graves, votre médecin généraliste pourrait vous diriger vers un psychiatre et il serait essentiel d’entrer en contact avec un médecin du travail pour évaluer vos conditions de travail. Le retour au travail ne doit pas être précipité, il doit être préparé avec le soutien du médecin du travail. Une visite obligatoire avec ce dernier après plus de trois mois d’arrêt, et recommandée pour des arrêts moins longs, peut aider à proposer des aménagements de poste ou des formations pour un possible reclassement.

Se distancer des sources de stress est la deuxième étape essentielle pour que vous puissiez identifier les causes précises de ce burn-out. Que vous soyez contraint de gérer des niveaux élevés de stress au travail, dans votre vie personnelle ou les deux, il est crucial de reconnaître ce problème et de chercher activement des solutions. En cas de burn-out au travail, la médecine du travail peut vous conseiller de réduire vos heures de travail ou de prendre un congé pour vous éloigner de la pression que peut causer votre charge de travail.

De même, si vous vous sentez surchargé par vos responsabilités à la maison, il est important de communiquer votre situation à vos proches afin de trouver ensemble des solutions. Créer une distance physique et émotionnelle en situation d’épuisement est nécessaire pour identifier le problème et commencer à chercher des solutions pour une vie plus saine.

En conclusion, le burn-out, loin d’être un simple coup de fatigue, est un syndrome sérieux qui découle d’un stress chronique au travail. Il a des conséquences majeures sur l’individu touché, tant sur le plan professionnel que personnel. L’importance de reconnaître les premiers signes du burn-out ne peut pas être sous-estimée. Plus tôt il est détecté, plus les chances de rétablissement sont élevées.

Souvenez-vous que vos ressources sont limitées et précieuses. Il est donc primordial d’apprendre à dire non, à déléguer ou à demander de l’aide lorsque cela est nécessaire. Un équilibre entre le travail, le repos et les activités plaisantes est la clé d’une vie saine et épanouissante. Si vous êtes confronté au burn-out, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui saura vous guider vers le chemin de la guérison.

N’oubliez jamais que votre bien-être doit toujours être votre priorité.