Prévention cancer : habitudes scientifiquement prouvées
40% des cancers sont évitables : votre plan d'action
Ce chiffre martelé par l'Institut National du Cancer (INCa) doit être votre boussole en 2026.
Le cancer n'est pas toujours une fatalité génétique. Près de la moitié des cas pourraient être évités en changeant nos habitudes de vie.
Pas besoin de devenir un ascète : des ajustements ciblés et prouvés scientifiquement suffisent à réduire drastiquement vos risques. Voici le plan d'action préventif.
Tabac et alcool : le duo à briser en priorité
C'est le levier n°1.
Tabac : Responsable de 20% des cancers (et pas que le poumon : vessie, ORL, rein...). Arrêter, même tardivement, apporte des bénéfices immédiats. En 2026, les substituts et l'accompagnement sont plus accessibles que jamais.
Alcool : C'est la 2ème cause évitable. Il n'y a pas de "dose protectrice" pour le cancer. Même une consommation modérée augmente le risque (sein, côlon, œsophage). L'objectif est de réduire, pas forcément d'arrêter totalement, mais de conscientiser chaque verre.
Que mettre dans votre assiette pour vous protéger ?
Pas de régime miracle, mais des piliers solides :
Fibres (30g/j) : Céréales complètes, légumineuses. Elles protègent le côlon en "piégeant" les carcinogènes.
Limiter la viande rouge (< 500g/semaine) et la charcuterie (< 150g/semaine). Les nitrites et le fer héminique en excès sont toxiques pour les cellules intestinales.
Végétaliser : Fruits et légumes apportent les antioxydants nécessaires pour réparer les dégâts de l'ADN.
L'activité physique : un médicament gratuit et puissant
Bouger n'est pas optionnel. L'activité physique réduit le risque de cancer du sein, du côlon et de l'endomètre.
La dose : 30 minutes de marche rapide par jour suffisent pour enclencher l'effet protecteur.
Pourquoi ça marche ? Cela régule les hormones (insuline, œstrogènes) et réduit l'inflammation chronique, terreau du cancer.
Votre poids : un facteur de protection sous-estimé
Le surpoids est devenu la 3ème cause de cancer. Le tissu graisseux n'est pas inerte : il sécrète des hormones et des facteurs inflammatoires qui favorisent la prolifération cellulaire. Maintenir un IMC sain est une protection majeure.
Vaccins : certains cancers sont évitables par la vaccination
Certains cancers sont infectieux. La bonne nouvelle ? On peut les prévenir.
HPV (Papillomavirus) : Responsable de 100% des cancers du col de l'utérus et de nombreux cancers ORL/anaux. La vaccination (garçons et filles) peut éradiquer ces cancers.
Hépatite B : Le vaccin protège contre le cancer du foie.
Devenez acteur de votre santé
La prévention n'est pas une punition, c'est une prise de pouvoir. Chaque cigarette non fumée, chaque marche effectuée, chaque repas équilibré est un message de santé envoyé à vos cellules.
N'attendez pas la maladie pour agir.
Sources : INCa, CIRC (OMS), Réseau NACRe (Nutrition Activité Physique Cancer).
