Vitamine D en hiver : dosage optimal selon les experts
L'hiver, saison de la carence
En France, entre novembre et mars, le soleil est trop bas pour permettre à notre peau de synthétiser la vitamine D. Résultat : selon Santé Publique France, 80% des adultes sont en insuffisance à la sortie de l'hiver.
En 2026, on ne prend plus sa vitamine D "au hasard". Les dosages ont été revus pour garantir une efficacité sur l'immunité et la santé osseuse sans risques.
Faut-il prendre une ampoule ou des gouttes ? Quelle quantité exacte ? Voici le consensus médical actuel.
Quelle dose quotidienne prendre en 2026 ?
Fini le temps où l'on donnait la même chose à tout le monde. La dose dépend de votre profil, mais pour un adulte en bonne santé, la recommandation standard a évolué.
La cible : Maintenir un taux sanguin entre 30 et 60 ng/mL.
L'apport conseillé : Entre 1000 et 2000 UI (Unités Internationales) par jour pendant la période hivernale.
Note : Les recommandations officielles (ANSES) sont souvent plus basses (400-800 UI) car elles visent à éviter le rachitisme, pas à optimiser la santé globale. Les experts de la vitamine D (comme l'Académie de Médecine) visent plus haut.
Gouttes ou ampoule : quel format choisir ?
C'est la grande question au comptoir de la pharmacie.
L'ampoule (Uvedose, ZymaD 80 000 ou 100 000 UI)
Pratique, on la prend une fois tous les 2 ou 3 mois.
Le problème : Elle crée un pic massif dans le sang suivi d'une chute rapide. Le corps n'est pas fait pour gérer ces "bolus". De plus en plus d'études montrent que l'efficacité sur l'immunité est moindre.
Les gouttes quotidiennes : le choix gagnant
Plus contraignant, il faut y penser tous les matins.
L'avantage : C'est physiologique. Cela imite l'exposition au soleil. Le taux sanguin reste stable et optimal en permanence.
Verdict 2026 : Privilégiez les gouttes quotidiennes (Vitamine D3 huileuse) pour une efficacité maximale.
Et pour les enfants et les seniors ?
Enfants (0-18 ans) : La supplémentation est systématique et remboursée. Suivez scrupuleusement l'ordonnance du pédiatre (souvent 400 à 800 UI/j toute l'année jusqu'à 18 mois, puis en hiver).
Seniors (> 65 ans) : La peau synthétise 4 fois moins de vitamine D qu'à 20 ans. Les besoins sont accrus (souvent 1500-2000 UI/j) pour prévenir les fractures et la sarcopénie (perte de muscle).
Attention au surdosage : les limites à connaître
La vitamine D est liposoluble (stockée dans le gras). Contrairement à la vitamine C, on ne l'élimine pas dans les urines. Le surdosage est rare mais possible (toxique pour les reins).
Ne dépassez jamais 4000 UI/jour sans avis médical et prise de sang.
Méfiez-vous des cocktails de compléments alimentaires qui en contiennent tous un peu (multivitamines + huile de foie de morue + ampoule du médecin = risque).
Ne laissez pas votre immunité en berne cet hiver
Une supplémentation quotidienne modérée (1000-2000 UI) est le geste santé le plus rentable que vous puissiez faire cet hiver 2026.
Le conseil Preskri : Vous optez pour les gouttes quotidiennes mais vous avez peur d'oublier ?
L'application Preskri transforme votre smartphone en aide-mémoire intelligent. Scannez votre flacon, définissez l'heure du petit-déjeuner, et recevez un rappel chaque matin. Vous pouvez même suivre l'observance de toute la famille.
Sources : Académie Nationale de Médecine, Santé Publique France, Revues médicales 2025.
