Carence en vitamine D : symptômes et solutions
Êtes-vous en carence sans le savoir ?
La vitamine D est unique : c'est la seule vitamine que nous sommes censés fabriquer nous-mêmes grâce au soleil. Sauf qu'en 2026, nous vivons à l'intérieur.
Résultat : la carence en vitamine D est l'une des plus répandues en France (80% de la population en hiver).
Le problème, c'est qu'elle ne fait pas "mal" tout de suite. Ses signes sont sournois et souvent confondus avec la fatigue hivernale classique. Voici comment reconnaître les signaux d'alerte de votre corps.
Ces 5 symptômes qui doivent vous alerter
Vous cumulez plusieurs de ces signes ? Votre taux est probablement trop bas :
Fatigue et épuisement : Pas juste la fatigue du soir, mais une lassitude générale, une difficulté à se lever, même après avoir dormi.
Douleurs osseuses et musculaires : Des douleurs diffuses, une sensation de "corps lourd", des maux de dos inexpliqués. La vitamine D est cruciale pour l'absorption du calcium.
Moral en berne (Dépression saisonnière) : La vitamine D joue un rôle dans la production de sérotonine. Une carence peut accentuer le blues de l'hiver, l'irritabilité ou l'anxiété.
Immunité faible : Vous attrapez tous les virus qui passent (rhumes, grippes) ? La vitamine D est le carburant de vos premières lignes de défense immunitaire.
Cicatrisation lente : Des petites plaies qui mettent du temps à guérir peuvent être un signe.
Pourquoi sommes-nous presque tous carencés ?
Le manque de soleil (UVB) : En France, d'octobre à avril, les UVB ne sont pas assez puissants pour synthétiser la vitamine D, même s'il fait beau.
L'âge : Après 50 ans, la peau perd sa capacité de synthèse (divisée par 4).
Le surpoids : La vitamine D est piégée dans les cellules graisseuses et ne circule pas dans le sang.
La couleur de peau : Les peaux mates ou foncées (riches en mélanine) font barrage aux UV et nécessitent plus d'exposition.
Comment remonter votre taux efficacement ?
L'alimentation ? Insuffisante. Il faudrait manger 20 œufs ou 2 portions de saumon par jour pour atteindre les quotas. Impossible.
La supplémentation : indispensable. C'est la seule solution fiable en hiver.
Le standard 2026 : 1000 à 2000 UI par jour (forme huileuse D3) ou une ampoule trimestrielle (moins physiologique mais pratique).
La cible : Visez un taux sanguin > 30 ng/mL.
Quand devez-vous consulter ?
Si vous avez des symptômes marqués ou des facteurs de risque (ostéoporose, malabsorption, seniors), demandez un dosage sanguin à votre médecin. Bien que déremboursé pour la population générale sans risque, cet examen coûte moins de 15€ et permet d'ajuster précisément la dose (parfois des doses d'attaque sont nécessaires).
Ne banalisez plus votre fatigue hivernale
La vitamine D n'est pas un "plus", c'est une hormone essentielle au fonctionnement de chaque cellule de votre corps. La corriger est l'un des gestes les plus simples et efficaces pour votre santé globale.
Le conseil Preskri : Vous avez une prescription de Vitamine D ?
Qu'il s'agisse de gouttes quotidiennes ou d'une ampoule tous les 3 mois, l'oubli est l'ennemi n°1.
Utilisez l'application Preskri pour programmer vos rappels. Scannez la boîte, définissez la fréquence, et laissez l'appli gérer votre calendrier de supplémentation.
Sources : Vidal, Santé Publique France, Recommandations rhumatologiques 2026.
